[...] nie jest ale co mi tam :-D dla samej przygody spróbuję swoich sił :-) a tymczasem dzisiejsza dietka: 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia i dużo warzyw gotowanych w kucharku z łyżką oliwy z oliwek :-P 2. Posiłek: 25g owsianych, 25g miodu, 350ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia, łyżka masła orzechowego 3. [...]
[...] czasami jakiś jogurt naturalny ale to tylko jak coś piekę, spróbuje poeksperymentować i pousuwać jakieś produkty i będę sprawdzał co się dzieje, spożywam w sumie bardzo dużo ziemniaków co podobno też może powodować tego typu problemy z tego co czytałem spróbuję obejść się bez nich przez parę dni i zobaczę czy te problemy się zmniejszą jak [...]
NO schudłaś, na takim jedzeniu to nie filozofia, jeżeli wczęśniej jadłaś dużo więcej, pytanie tylko, z czego schudłaś? :-) więc tak: każdy z posiłków składa sie u nas z: - białka (jaja, mięso - wszelakie: wieprz, wołowina, kurun/indor, podroby: żołądki, serca, wątroby, ryby, nabiał - to na początku lepiej ograniczyć, bo możesz zbierać wodę, poza [...]
Tydzien 2 17 marzec Dzisiaj cardiooo, 35 minut na orbitreczku, potu duzo :D Miska. Troszke sie wkurzylem bo mi twarog zjedli i o tym nic nie wiedzialem, coz bedzie mniejsza podaz bialka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a5ce34775242a58a140a10e0dc15a9.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-17 21:53:20
Wazysz 100kg Bialko 5g na kg czyli 500g czyli 2000kcal Wegle 4g na kg czyli 400g czylu 1600kcal Tluszcz 1g na kg zyli 100g czyli 900kcal Razem 4500 kcal PoZa tym 500g bialka . Wtf mega duzo juz 300g przy 100kg to spora ilosc.
[...] 3. Brzuch - spięcia, plank, unoszenia 4. Cardio 25min + wczoraj 10min interwał Dieta : 2500kcal - czyli jutro trzeba zjeść 2300 ponieważ dziś nie chcący zjadłem o 100 za dużo Suplementacja : 70g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA,2 tab witamin,3 kaps glukozamina, 2kaps omega 3/6 Podsumowanie : Dzisiaj słaby trening pleców nie miałem siły [...]
[...] 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków (nie jest źle) 4. pompki 3x10-15 5/5/5 było 8/5/5 (i znowu ból w łokciu:-() Miska: kcal, ok, mniej białka, więcej węgli, dużo ryb8-) Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i jajem, kurak z ryżem, kanapki z rybą dostarczono 1 603,4 kcal b: 123,3 g (30,8%) w: 140,5 g (35,1%) t: 60,9 g (34,2%) [...]
[...] dochodzić do 2230kcal. Od tej soboty zwiększam o kolejne 100kcal, więc 1300 przez kolejny tydzień. Ułożyłam sobie jadłospis na jutro. Ciężko mi bardzo nie przekroczyć proporcji białka, wciąż wydaje mi się, że tłuszczu jest stanowczo zbyt dużo ( może to wina ed? ). Proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e45412ce815e4584b5a1ee9702d365d4.png
Cześć, wino, najlepiej wytrawne co jakiś czas spoko, ale nie uwzględniaj w bilansie, dopisz do supli \-) bibi, ja bym podbijała węglowodany, przy niedoczynności tarczycy z tego co wiem nie powinno się schodzić poniżej 150g, chociażby kosztem białka, którego patrząc na Twój wzrost masz imo za dużo trochę powodzenia :)
[...] przy tych problemach. Nie to że chce unikać miesa ale troche je ograniczyć bo tak jak wspomniałam zapotrzebowanie ustalone mam na 126 gram białka a dla mnie to dość dużo...na tym zrzucie co wstawiałam zapotrzebowanie było mniejsze a czasami już miałam po dziurki w nosie tego miesa...nigdy nie byłam jego wielką miłośniczką a w takich [...]
[...] na masę. Chcę spalić spędny tłuszcz i nieco podrosnąć. Nie chce typowej masówki. Co do białka wybiorę jak mówisz, a z krety czytałem wiele ze jabłczanie nie pije aż tak dużo wody jak mono czego bym nie chciał. Skoro Tribulon zbędny to nie wezmę. A zamiast AAKG to BCAA. A z suplementów Kreatyna , Bcaa, jakie polecacie ? Któryś z niżej [...]
Dołóż do białka ale nie kosztem węgli.. One są za niskie mnóstwo dużo za bardzo... twoim zdaniem jakie powinny byc te moje proporcje...własnie układam sobie miske na jutro więc chetnie wezme sobie Twoje rady do serca
to ile masz tego białka w rozkładzie że to dużo? Też biegam i ćwicze i nic dodatkowo nie potrzebuje, poczytaj sobie dzienniki osób mocno biegających np Spawareczka czy Lejjla
[...] tylko z "opisu", że składa się z mąki żytniej, pszennej, słonecznika i siemienia lnianego i nie ma karmelu czy kakao, jako barwnik:) Odtłuszczone mleko wywalam - mogę zamienić na pełne UHT? Czy lepiej wege? To do kawy. A jeśli chodzi o ilość kcal czy o % BWT, to da się przeżyć, czy czegoś za mało/dużo (149 g białka, 128 g węgi i 66 g tłuszczu)?
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
